做人难，做男人也难，男人到了一定的年龄跟女人一样，也是要关心自己的身体的。但是，很多的男人仅仅是认为药物来维系身体的状态，其实是错误的，一般情况下，除了强劳力的体力或脑力劳动，用食补的方式更为对身体有利，介绍几种是男人精神焕发、强壮的食品，不妨一试。

首先说说蔬菜类，除了洋葱和韭菜为大家所知以外，大蒜的作用不可小视，大蒜是基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物，它能显著提升男性体内的荷尔蒙水平，适量的摄入大蒜，能借助摄入的高蛋白使睾丸酮素提升，肌肉分解降低，能促使身体瘦肉刺激生长，达到身体强壮的目的，提高免疫力，增强体质。

再就是肉类，除了狗肉、驴肉等对男人来说是上等的好材料之外，瘦牛肉的作用很大，配合鱼类一起食补，鱼肉中的欧米伽-3能协同牛肉里的饱和脂肪可以促使肌肉生长，假如太少的饱和脂肪摄取的话，可能会影响睾丸激素和类胰岛增长因子，反而降低了肌肉增长的荷尔蒙水平。牛肉中的胆固醇是身体合成睾丸激素的主要原料，牛肉中富含的肌酸、维生素B和锌，对身体有大大的好处，所以经常食用一些牛肉对男性的身体是很有保健作用的。

第三是鸡蛋和牛奶类。在多种饮食的搭配中，鸡蛋的作用始终是承前启后的作用，什么样的配方里面少不了鸡蛋，因为鸡蛋在身体内最容易被吸收，所以人的身体可以轻易把鸡蛋分解为氨基酸，成为身体强壮的必备原料之一。鸡蛋中富含的健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，都是帮助强健的重要元素，蛋黄虽然说在雕塑线条阶段起不到很大的作用，但是在增强身体状态这方面的作用是不可小视的，不容忽视也忽视不得。

天然的酸奶和全脂奶有共同的优点，不论是低脂还是全脂最好的选择是含有活性的酸奶。这种活性的细菌对肠胃的好处非常好，可以调节身体保持消化系统的健康及平衡，提高免疫系统的重要能力，还增加对营养物质的吸收。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，并有利的减少癌症发病的风险，而且还有一个优点就是能补充身体内的钙质，控制肌肉收缩减少脂肪储存，使身体达到最佳的状态，保持身体的健康状况始终处于良好的环境中。

海鲜类，除了大家熟知的海参、海蝩子、牡蛎对男人的强壮有很大的好处之外，三文鱼的重要性也是提到了日常生活的前面，三文鱼中的蛋白质、脂肪酸，可以降低身体的肿痛，是一种帮助肌肉修复的健康脂肪，能抑制皮质醇。人体中的皮质醇水平如果下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长，增强体质，使身体处于不败之地。三文鱼中富含欧米伽-3脂肪酸，适量的摄入能使身体吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪，减少了大腹便便的状态，使身体强壮并身轻如燕，精神焕发。

面食类，主要以粗食为主，或者用粗粮加工的面包，经常吃精细的碳水化合物，因为含纤维素少，同样对身体的营养也少，所以用粗粮制作的如面包等食品更容易帮助人体消化，这些碳水化合物很快地能恢复身体不多的肌糖原水平，提升胰岛素分泌，减少糖类的摄入，抵制糖尿病的发生，促进肌肉生长。使摄入体内的蛋白质进入肌肉帮助生长，提高体内细胞生存的能力，提高抗病的能力。

油类的摄入以少为宜，主要食用植物油类为好，比如橄榄油，经常食用橄榄油能抑制身体的发病尤其是炎症的发生，即使在身体不好的时候也能更快更好的恢复到正常状态。橄榄油提供的类激素物质能提高睾丸酮素，能为身体提供大量的热能，促进身体生长，提供身体必须的健康脂肪，使人身体上下顺畅，减少生病的几率。

水果类对身体有好处的繁多，基本上对水果的依赖每个人都需要，各种水果对身体也起到不同的作用，常食水果对身体是有益的，但是对男人强壮来说，苹果的作用还是尤为突出的，一杯苹果汁可以提供人体足够的碳水化合物，使身体迅速补充能量，因为苹果中富含葡萄糖和果糖，能帮助人体抑制皮质醇，减少肌肉损伤，增加身体必须的能量，使身体尽快恢复，达到健康水平，对男人来说是必不可少的一种依赖型营养品。