第一，首先是要改善饮食，要调整饮食结构，更要控制进食量，尤其是高热的食品。假如现在比以前已经节制了许多，光减进食量是不够的，必须调整营养结构。

    第二，多吃新鲜的植物性食物和瘦肉型的蛋白可以有效地控制脂肪和简单糖类的摄入量，也能避免脂肪的增加。最好在进食到大半饱的时候就要停下，剩下的用一些蔬菜和水果补充，市场的更换摄入的食品种类，确保营养搭配合理，只要感觉不饿就好。

    第三，合理的增加运动量，不要老做一种运动，只要身体适合，可以采取多种运动形式，以达到全身各个部位的集体运动。如果是跑步，不要上来就大运动量或者大的运动强度，循序渐进是一种对身体最好的负责任。家庭中有很多的方式不需要出门就可以达到锻炼身体的效果，俯卧冲、仰卧起坐、哑铃等等，既省钱又能达到身体平衡。