减肥对每一位女性来讲不能千篇一律，男士也一样，要针对自己的需求和身体的适应程度采取不同的方式方法。

喝茶。茶叶含有多酚类儿茶素以及咖啡因,还含有多种维生素,具兴奋神经,抗疲劳,抗氧化,抗癌症等多种功效。因此具有解腻减肥的功能。乌龙茶,绿茶等都是减肥良品,可以长期饮用,副作用少。

多吃冬瓜。冬瓜不含脂肪而含钠盐,且含有丙醇二酸,有利尿去湿之功效,自古就被认为减肥秒品。肥胖的人体内大多集有较多水分,肌肉软弱不实,民间常用冬瓜煮汤饮服,减肥效果明显,对肾脏病,糖尿病者也大有好处。　

吃黄瓜。黄瓜水分高,含有多种维生素,且含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸,长吃黄瓜可减肥。

木瓜含有丰富的维生素C,β-胡萝卜素以及独特的木瓜蛋白酶,味甘性平,可以清除因吃肉而积聚在皮下的脂肪。木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,让肠胃畅通无阻。 　

西芹含有丰富纤维,可以加速肠胃的蠕动,促进消化。此外,西芹含有大量的钙质,可以“强化筋骨”,含有钾,可减少体内的水分积聚。　

适量的吃些辣椒。辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌,加快新陈代谢,虽然可以减肥,但多食副作用大,刺激肠胃不舒服。 　

菠菜含热量底,而维生素及铁质含量极其丰富。菠菜中植酸含量高,不宜与豆腐同吃,菠菜以生吃最有益,烹调也不宜过久,以免损耗营养。

粗粮中含丰富的膳食纤维及B族维生素,饱腹,润肠,通便。关键是少吃多运动。

淀粉质及肉类在一餐中吃得要少，防止消化系统出现问题，要懂得控制进食的分量，自然可以轻松瘦身。

薯片、炸薯条等，容易致肥全与烹调方法有关。薯所含的营养，其实比米及麦还要高，钙质比糙米高出五倍，铁质比白米多三倍，蛋白质、维他命C亦相当丰富。吃薯最好煮熟吃。

睡前三小时最好不要吃东西，减肥期间宜少吃多餐，令血糖平稳，正餐不能以水果代替。要减肥，最好是控制胃口，将整体分量减少，不要偏食，每餐中只要有大半碗至一碗分量的蔬菜已经足够。

在要入睡前，还可以配合一些运动，躺在床上双脚稍弯曲来做仰卧坐。不要身体打直来做，因为会伤到脊椎。所以，要记得腿要有点弯曲，接着若不熟悉或不习惯这个运动，做五到十下就可以。还有双手不要放到头后方，把手打直双手互拉的来做仰卧起坐。接着把腿抬高，用力的想象着踩50下的脚踏车，要专心的踩，用的力气和实际差不多，结束时，腿不要放下，用力绷紧抬直两三分钟分钟，再把腿慢慢放下，并做深呼吸。要能坚持可以重复几遍。

每星期吃次鱼，但蒸鱼时应记住切勿淋上太多熟油或将鱼用酥炸的方法烹调。单看体重并不能正确反映出减肥进度，应该详细纪录饮食、体重、腰围、臂围等，以便长期观察减肥的成果。饭前吃水果。在减肥过程中，一定不要饮用正常牛奶，因为这样实在有易致肥的可能，最好选择脱脂奶。不要饱食，适当饿肚子还可延长寿命。