青春期刚开始发育的时候，女孩身体里的荷尔蒙以及她本身的敏感度就决定了她未来胸部的大小。一般来说，荷尔蒙越多，胸部就会发育的越大。发育时过小或过大的胸部其实都可以通过饮食来做一定的调节，女性成熟之后扁平胸的主要原因与青春期的饮食有极大的关系。

人的身体各个部位中，老化的比较快的部位之一就是胸，主要是成长期的体重变化以及女性生产或时胖时瘦带来的胸部收缩等，是加速胸部老化的重要因素，造成了胸部的松弛、下垂，加上受地球的引力影响，因此女性过了20岁后，女性朋友就应该在胸部保养上开始下功夫了。

首先要注意，有些外用的丰胸霜确实对胸部丰满有较实际的作用，因为那些含有高浓缩植物精华的美胸产品可以有效刺激细胞活化再生，比如含有大豆、番茄精华的Sisley美胸霜等可以预防胸部松弛；含精油的美胸滋养露可以改善哺乳、减肥后乳房的下垂、松弛现象；海藻、玉米蛋白和桃树精华的花蔻修护精华素可以紧致弹性纤维等等。女性的胸部变化主要是哺乳、增肥或减肥带来的胸部伤害，这就需要靠自己的保养和保健来恢复胸部美感，要注意加强胸部的护理，有效的运动和合适的内衣穿着，但不能盲目的靠一些外力决定胸部的好看与否，违背传统的事情容易造成更大的伤害，因为胸部的大小和健康与遗传有着息息相关的重要关系。

第二，除了自己加强有效的保健或者按摩以外，食物方面调养也是非常关键的重要手段，应多吃一些蛋白质含量高的食品，以配合胸部按摩，要长期坚持去做，有自信心，就会有很好的健胸效果。完美的胸部绝对不是越大越好，而是要健康平衡，只有健康的美才是最美。为能让胸部发育的更完美，可以通过饮食来调节，大概上有以下几点：

一是五谷根茎类营养素，主要视为自己的身体提供糖类及一部份蛋白质，米饭、面食、面条、面包、馒头等就是很好的来源。

二是、奶类营养素，主要提供的是身体需要的蛋白质和部分钙质，应经常地食用牛奶、奶酪、发酵乳等，养成良好的饮食习惯。

第三，蛋豆鱼肉类营养素，比如鸡蛋、鸭蛋、黄豆、豆腐、豆浆、豆制品、鱼类、虾类、贝类、海产类、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等等，这些食品主要提供蛋白质，对于女性增加身体的健康和胸部的健美有一定的好处。

第四就是蔬菜类，小白菜、芥菜等等含有奶汁液体的蔬菜能够为胸部健美提供维生素、矿物质及膳食纤维，深色的蔬菜应该多摄入，因为这些蔬菜中含大量的各种维生素及矿物质。

第五就是水果的摄入量，有些水果如木瓜、番石榴、苹果、橙子等可以提供大量的维生素、矿物质及部分糖分，多吃水果还利于身体的调节平衡。

再就是油脂的摄入，主要是为身体提供脂质，各类的色拉油、花生油、猪油等等油类应经常调节着食用，适量的油类为女性身体和胸部发育时提供所需要的营养素，如果要选择一些零食，建议吃一些全壳类的如核桃、杏仁等等的食品，可以为身体提供维生素，并为身体提供丰富的纤维素。