女性乳腺增生的发病率近些年来呈上升趋势，而且居多的患者发病以后的继续发展更为严重，已经严重影响了女性的正常生活和心理健康。我咨询了两位著名医生，在他们看来，从小小的年纪发育开始的各个年龄段均有发病，发病形式趋于年轻化，而且病情转变的几率极高，不能不引起社会和家庭的重视。即使现在有那些协会在做一些以保护胸部为主题的各种活动，但是引起的重视程度和效果并不是很好。其实，最为常见，在乳腺疾病当中乳腺增生达到百分之九十左右甚至更高，是一种常见病，只要预防和保护的好，胸部的健康和健美是完全没有问题的。在这里，我根据专家的说法，整理一下供大家参考。

首先，是有一个良好的心态面对生活，天天有一个好心情，减少郁闷和抑郁的发生，开朗一点，事事不要太记在心里成解不开的疙瘩，要为自己的生活谋划一个的好心情开始，遇事要想的宽，不太自私，心胸常亮一点，思想阳光一点。

因为乳腺增生最怕的就是心情不好，心情不好的情况下卵巢的正常排卵就会受到情绪干扰，造成孕激素分泌减少，乳腺得到雌激素的刺激少运动差而出现增生，已有的乳腺增生就愈加厉害，对胸部的健康和整个身体的健康造成极大的危害的同时也加重了病人的思想负担，使病情不断的随着心情的不好而变的更加向好的方向背离。

要坚持有一种自律的生活规律，学习、饮食、就寝等，良好的生活方式也是一种好的精神状态的开始，有利于乳腺增生的治疗和预防，尤其是有规律的睡眠。

养成一种良好的睡眠方式，更有利于内分泌的正常调整，有利于为整个身体提供均衡的营养环境，使身体各个部位和分泌正常进行，各种激素有了健康的良好的工作环境，就很容易阻止乳腺增生病的发生和发展。

其次是外用激素。近些年来，随着人民的生活水平不断提高，饮食发生了巨大变化，各种营养品琳琅满目。但是没有几人能够分辨出哪一种食品的激素含量高或低，造成人们尤其是女性在盲目的满足口味的饮食中造成对身体的伤害，有早期青春期到来、有年纪轻轻乳腺增生病发生等等，所以要讲究饮食是一个重要的环节，对于阻止乳腺增生的发生和发展有很好的激进作用。要注意走一条高纤化、低脂化的饮食路线，象西红柿、青椒、胡萝卜、脱脂肉类、芹菜、丝瓜、豆类制品、木瓜、全麦食品等等食品、蔬菜和水果，应该有规律的调整射入。

要减少蛋白和脂肪类是为含量高的食物射入，减少雌激素过量。以增加人体代谢途径，最大限度的减少乳腺受到的外来不良刺激。

第三、个人生理卫生和心理卫生。

良好的生理卫生和心理卫生是女性健康的重要途径，尤其是防止和治疗乳腺增生有奇效。要尽可能避免早怀孕，不要年纪轻轻的就偷吃禁果，由不得方式的做流产，对于青少年乳腺增生发病的打击是很大的。过度的思想压力、盲目的药物流产或药物避孕都是对乳腺增生有诱导作用，所以未成年人不要去做与自己年龄和身体无关的事情。成年人要有和谐的性生活，有了健康的生理卫生知识和健康的心理，能调节内分泌的正常进行，刺激孕激素分泌，能促进对乳腺的保护和修复，增加对乳腺的保护知识的理解，能够避免乳腺疾病的发生和发展。性生活能够刺激雌激素分泌，能够在保护胸部的同时减少乳腺增生，使自己的身体气血运行通畅，减少乳腺增生的可能，避免乳腺增生的发展。要坚持自己良好的生活习惯，尤其是业余时间的安排，看看健康有益的书籍、听听音乐、看看电视、游泳、经常做有益的健康运动、参加一些同性之间的有意义的活动、说说喜闻乐见的高兴的事情等等，做到笑口常开，使自己的心理处于良好的状态，利于生理健康，更利于身体健康，同时对减少乳腺增生的发生也是一种良方。

要有良好的妊娠和哺乳过程，不要追求时髦盲目的减少或者不进行母乳哺乳过程，在妊娠和哺乳阶段孕激素分泌充沛，在妊娠期和哺乳期要保持一种良好的精神状态，就能有效的保护和修复乳腺通道，使乳腺充分发育，撑张有力，在正常的断奶后乳腺也有良好退化，所以不易出现乳腺增生或发展。要有良好的调经常识，保持良好的心理状态和生理状态，防止出现月经周期紊乱，月经紊乱也是造成乳腺增生的一种很严重的引导，要自主的掌握自己的身体，通过调理内分泌来调理好月经周期，靠饮食、靠正常的心理生理状态都能做到，能够很好的预防和治疗乳腺增生病的发生和发展。